O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, necessário para mais de 300 processos biológicos muito importantes, incluindo a produção de ATP e a contração muscular

Muito consumido por pessoas ativas que desejam evitar cãibra muscular; manter um bom funcionamento dos músculos, nervos e densidade óssea; e aliviar contusões. 

De acordo com pesquisadores, muitos países, incluindo os desenvolvidos, têm maior deficiência de magnésio hoje do que há 10 anos. 

Esta deficiência, em parte, se deve ao aumento dos alimentos processados, particularmente dos carboidratos.

A deficiência também pode ser causada por outros fatores, como o excesso de álcool, cafeína, o consumo de açúcar, bem como pelo processo de envelhecimento inevitável. 

A deficiência de magnésio pode causar uma série de complicações com sintomas, como cãibra, fadiga, síndrome pré-menstrual, irritabilidade, insônia, perda de memória, entre outros. 

Praticantes de atividades físicas e esportistas necessitam de mais energia, ou ATP, e consomem as reservas de magnésio mais rapidamente. 

Um maior consumo de magnésio nesses casos é muito útil, não apenas para evitar os sintomas negativos da deficiência, mas também para aproveitar todos os benefícios relacionados ao ganho de massa muscular e energia, entre os quais podemos citar:

• Manutenção de ossos fortes e saudáveis, além da regulação da absorção e uso de minerais. 
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• Cooperação junto com o cálcio na produção do ATP. 
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• Ajuda no funcionamento muscular, contrações musculares e impulsos nervosos.

Outro benefício do consumo de magnésio é proteger contra cãibras, que é muito comum em pessoas ativas. 

O magnésio age junto com o cálcio para manter os músculos funcionando bem – o cálcio estimula a contração e o magnésio relaxa, tanto os músculos esqueléticos como os lisos, em todas as partes do nosso corpo. 

Para combater a cãibra, algumas pessoas precisam de magnésio e outras de cálcio. 

Na maioria das vezes os 2 minerais são recomendados em conjunto já que são interligados.

As funções neuromusculares e o controle muscular requerem os seguintes minerais: magnésio, cálcio e potássio. Uma deficiência deles pode causar tiques, tremedeira e cãibras. 

O que a maioria das pessoas não sabe é que estamos constantemente esgotando o magnésio, especialmente sob estresse, treinamentos intensos ou hábitos alimentares inadequados.. 

Alguns estudos demonstraram que cerca de 90% dos norte-americanos não têm um suprimento adequado de magnésio, que é necessário para sustentar as funções mais importantes da vida. 


A vitamina B6 aumenta a quantidade de magnésio que entra nas células. 
Como resultado, esses dois nutrientes são normalmente ingeridos em conjunto.

As fontes de magnésio a partir dos alimentos são amêndoas, nozes, frutas, leite, cereais em grãos e vegetais. 

Existem também suplementos de magnésio. 

NOTA: Este centro foi desenvolvido pelos especialistas do CorpoPerfeito e está protegido pelas leis de direitos autorais. Sua reprodução é proibida.

ATENÇÃO: As informações acima tem o caráter meramente informativo e não devem ser utilizadas em detrimento da orientação médica ou de um profissional de saúde. O consumo de suplementos não visa a cura ou a prevenção de doenças.

Qual a relação entre o ferro e o mal de Alzheimer?

por Editores do HowStuffWorks

Pesquisadores do Hospital Geral de Massachussets disseram ter descoberto como o ferro contribui para a produção de placas encontradas em pacientes com Alzheimer.

O estudo foi publicado no Journal Biological Chemistry e aponta uma ligação muito próxima entre níveis elevados de ferro no cérebro e o aumento da produção da proteína precursora do amilóide (PPA) – que no mal de Alzheimer se divide em peptídeos que por sua vez compõem as placas destrutivas.

Embora já se soubesse que a abundância de ferro nas células cerebrais resulta de alguma forma em abundância da proteína precursora do amilóide (PPA), não se conhecia, até então, o que se passava em nível molecular. Em 2002 esse mesmo grupo de pesquisadores descobriu que o ferro e a PPA interagem e esta descoberta serviu de base para o trabalho atual.

Hoje está claro que  o ferro e a PPA estão extremamente ligados. Se há muito ferro nas células cerebrais, mais PPA são produzidas e uma espécie de “parceiro da PPA” ajuda a eliminar o ferro. E se há ferro de menos, menos PPA são produzidas bem como menos “parceiros” para eliminar o ferro. Como resultado, o ferro se acumula o processo começa novamente numa espécie de retroalimentação.

O estudo feito é de suma importância uma vez que abre caminho para o desenvolvimento de novas drogas que irão reforçar a capacidade da PPA e seu parceiro de ejetar o ferro quando em excesso e restaurar o equilíbrio de ferro no cérebro.

Os pesquisadores também descobriram outra importante peça no sistema que regula o ferro nas células cerebrais: a proteína conhecida como IRP1. Quando há pouco ferro nas células cerebrais, a IRP1 é mais propensa a se ligar com o RNA prevenindo a produção de PPA. Já quando há muito ferro, a IRP1 não se liga ao RNA e há um excesso de produção de PPA.

Os pesquisadores sugerem ainda que a região específica onde a IRP1 se liga ao RNA deve ser o alvo dos novos medicamentos.

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Publicado em 07 de outubro de 2010.

Magnésio - Nutriente essencial ao organismo

Um dos mais importantes nutrientes minerais, o Magnésio está envolvido em praticamente todo o metabolismo - mais de 300 processos metabólicos, entre eles a conversão de carboidratos, lipídeos (gorduras) e proteínas em energia. Papel fundamental nas dietas de emagrecimento, o Magnésio atenua os diversos sintomas desagradáveis que acompanham o processo. É um nutriente fundamental na conversão do aminoácido "triptofano" em serotonina. Conseqüentemente, o Magnésio promove: controle do desejo por doces e carboidratos, diminuição do inchaço e do stress, melhora da disposição física e da performance na prática de esportes, aumentando a sensação de prazer. O consumo excessivo de açúcar refinado, produtos lácteos e alimentos industrializados tendem a reduzir os níveis de Magnésio no sangue, fazendo-se imprescindível a sua suplementação. O produto ''Mag-Chel", lançado no Brasil, é um suplemento vitamínico mineral especialmente elaborado para suprir as necessidades de Magnésio. O consumo de Magnésio em dietas brasileiras tem variado entre 120 a 190 mg/dia, sendo considerado baixo, principalmente a partir da adolescência. Com isso, os adolescentes têm sido freqüentemente considerados como um grupo de risco nutricional. Com o aumento do poder de compra, urbanização e o costume de comer fora de casa, minerais como o Magnésio são consumidos abaixo das necessidades indicadas para esta faixa etária, podendo causar doenças crônicas na fase adulta. Alimentos ricos em Magnésio como nozes, sementes, cereais integrais, tofu e vegetais de folhas verdes escuras raramente são consumidos por adolescentes nesta fase. "Fica evidente a necessidade de uma intervenção nutricional adequada em relação à ingestão do Magnésio prevenindo o aparecimento da osteopenia e osteoporose, além de hipertensão arterial, na vida futura", explica Elaine Cristina Rocha de Pádua, da Clínica DNA Nutri, nutricionista voluntária do Ambulatório de Ginecologia da adolescente do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo, e pós-graduanda em Nutrição nas doenças crônico degenerativas no Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. A puberdade destaca-se como período fundamental para a aquisição da massa óssea. Embora não haja consenso sobre a idade em que o pico de massa óssea ocorre, vários especialistas, de acordo com Elaine de Pádua, consideram a infância e a adolescência como os períodos de maior aumento na massa óssea, para ambos os sexos. "Particularmente, o Magnésio deve ser mantido em níveis adequados durante a adolescência, visto que é citado como importante coadjuvante no processo de mineralização óssea, pois aproximadamente um terço do Magnésio corporal encontra-se nos ossos", finaliza a nutricionista.